 |
 | Zor bölgeleri eritmenin yolları |  |
|
emRe_55
Moderatör
|
|
Zor bölgeleri eritmenin yolları
Bacak içi, kalça ve göğüs en çok problem yaşanılan bölgeler... Formsante dergisi bu üç bölgedeki sorunlarla baş etmenizi sağlayacak üç harekete dikkat çekiyor. BACAK İÇİ EĞİLİP - KALKIN Bacak içi kaslarnızı sıkılaştıran ve sarkmasını önleyen bu hareketi yaparken bacaklarınızı iki yana açıp, 15 defa, oturur gibi, aşağıya egilip kalkın. SAĞA - SOLA OYNATIN Ayakta dururken tek bacağınızı biraz ileri doğru açğn ve yapabildiğiniz kadar sağa - sola oynatın. 15 kez tekrarlayıp diğer bacağa geçin. MAKASLAYIN Yere dirseklerinizin üzerinde duracak şekilde uzanın. Bacaklarınızı yana açarak sırayla üste ve alta getirin (makas gibi), 20 kez tekrarlayın. BASEN BACAĞINIZI HAVAYA KALDIRIN Kalçalarınızı çalıştıran bu hareket için bacaklarnızı sırayla havaya kaldırıp indirin. Her bir bacak için 15 kez. HAVAYA DOĞRU İTİN Oldukça etkili olan bu egzersizde şekildeki gibi durun ve her iki bacağınızı da sırayla 15 kez havaya kaldırıp indirin. YERDEN TEMASI KESİN Sırt üstü uzanıkken bacaklarınızı sırayla havaya kaldırıp indirin. Her bacak için 15 kez. GÖĞÜS ŞNAV ÇEKİN Kollarınızın üzerinde durarak aşağıya eğilip kalkın. Yerle temas etmemeye çalışın ve yapabildiğiniz kadar yapın. KOLLARINIZI YUVARLAYIN Yatarken kollarınzı iki yana açın ve ellerinizi yumruk yapın. Kollarınızı havaya kaldırıp 15 kez daire çizin. ELLERİNİZİ BİRBİRİNE BASTIRIN Göğüsler için son harekette, ellerinizi ortada birleştirin, tüm gücünüzle birbirine bastırın. 20 kez yapabilirsiniz. |
|||||||||||
|
_________________ 
|
|||||||||||||
 |
| |
|
SuSKuNuM
Forum Kolik
|
|
tesekkurler emegine saglık dostt |
|||||||||||
|
_________________ 
|
|||||||||||||
|
 | Zor bölgeleri eritmenin yolları | |
|
||
|
|
|